STAGE SPORTIF – L’ENDURANCE A 360° – 8 au 11 novembre 2025 – (tour d’horizon et exploration des facettes de l’endurance)

Zecamp vous propose un nouveau format de stage inédit :
Pendant 4 jours, venez explorer l’endurance sous toutes ses formes, à travers :

• Des séances sportives variées (renforcement musculaire, séances d’intensité, etc.),
• Des ateliers pratiques autour de la technique, de la posture et de la prévention des blessures,
• Des micro-conférences animées par des intervenants qualifiés (en nutrition, préparation physique et médecine, etc.).

Ce programme s’adresse à tous les sportifs amateurs qui :

• Pratiquent régulièrement (quel que soit le niveau) et souhaitent mieux comprendre l’entraînement,
• Veulent progresser et atteindre leurs objectifs en course mais ne savent pas comment s’y prendre,
• Cherchent à en finir avec les blessures à répétition ou les douleurs chroniques,
• Sont simplement curieux de découvrir toutes les facettes de leur discipline.

Le tout en pension complète à Zecamp, hôtel spécialement pensé pour les passionnés de sport et d’aventure.

Et pour ceux qui voudraient venir accompagnés, c’est possible, il suffit de nous contacter et on verra ensemble comment s’organiser (formule possible pour ne participer qu’aux conférences et non pas aux séances sportives).

Le stage comprend:

• Séances sportives :
  • 1 séance diagnostique complet individualisé de mobilité et de renforcement musculaire
  • 2 séances de course à pied courtes (1h15/30) en endurance fondamentale (avec exercices respiratoires et test lactates pour individualiser les allures)
  • 1 séance de course à pied à intensité moyenne (MIT) au seuil avec test lactates pour appréhender cette zone avec plus de précision
  • 2 séances de renforcement musculaire spécifique aux sports d’endurance
  • 1 séance de travail d’appuis (travail de pied, amortissement, stabilisation, rebond etc)
  • 1 séance d’initiation à la vitesse et au sprint en course à pied.
  • 3 séances de mobilité en routine matinale
• Ateliers :
  • 1 atelier sur les techniques respiratoires à l’effort et initiation à l’apnée
  • 1 atelier stretching (quoi faire ? quand ? comment ? pourquoi ?)
  • 1 atelier d’étude posturale et d’évaluation du profil moteur (aérien/terrien) et de ses implications
• Micro-conférences :
  • Les zones d’intensité, leurs spécificités et comment les entraîner
  • Planification de l’entraînement, comment construire un plan pour atteindre ses objectifs.
  • Nutrition/hydratation à l’effort : comment s’alimenter/hydrater en fonction de quel effort et pourquoi le faire.
  • Boisson d’effort : laquelle choisir et comment adapter mon alimentation à elle.
  • Médecine du sport : le sportif n’est pas sédentaire.. vraiment ? comment optimiser son quotidien pour être en vraie bonne santé
  • Médecine du sport : les blessures fréquentes, repérer les signes, les éviter, les guérir.
  • Posturologie : terrien / aérien quézako ? (on vous explique)
  • Podologie : Comment choisir sa paire de chaussures de sport en fonction de son profil individuel.
• Les plus :
  • 1 plan d’orientation de l’entraînement individualisé pour le renforcement (spécifique à votre pratique, vos blessures éventuelles etc)
  • Des conseils individualisés et des échanges libres avec les intervenants durant les repas
  • l’accès au bain froid pour la récupération (cryothérapie). n’oubliez pas le maillot de bain !
  • La pension complète à Zecamp du vendredi matin au mardi après-midi (draps et serviettes fournies, vous n’avez besoin de rien !)

Nombre de places

5 à 10 personnes maximum

Planning:

• Début stage le samedi 8 novembre à 9h (possible de venir dès le jeudi soir, contactez-nous pour cela à bookings@zecamp.fr ou au 0647577448)
• Fin stage le mardi 11 novembre à 14h.
• le programme des journées peut varier mais généralement nous commencerons à 7h30 le matin (mobilité) et terminerons vers 21h30 le soir.
• Des pauses seront fréquentes mais courtes, avant/après les repas et entre les séances, ateliers et conférences.
• Le programme n’est pas uniquement porté sur les séances de sport, les niveaux étant probablement disparates, on s’adaptera à chacun.

Pré-requis:

• Avoir plus de 18 ans, ou bien plus de 16 ans mais être accompagné dans le stage par un adulte majeur.
• Pouvoir pratiquer la course à pied en chemin sur 1h ou plus, même si ce n’est pas votre sport principal.
• Ne pas être blessé (les petites blessures de type TFL ou périostites peuvent elles s’accommoder avec le stage, au contraire) ou bien nous contacter pour que l’on voit ensemble ce qui est faisable.

Matériel nécessaire:

• Des habits de sport intérieur et extérieur pour toutes les météos
• des baskets de trail
• des chaussures de salle (on pourra faire pieds nus sinon, sans soucis)
• gourde et porte gourde, ou sac trail. On ne fera pas de longues sorties, mais avoir de quoi boire est plus que conseillé.
• maillot de bain pour le bain froid (tout le monde va y passer ^^)
• pas besoin de draps ou serviettes, tout est fourni à Zecamp
• votre bonne humeur 🙂

Tarifs :

• 895€ en formule tout inclus (séances, ateliers, conférences et pension-complète)
• 775€ sans les nuitées (le reste est compris, puisque les journées démarrent avant le petit déjeuner et se terminent après le diner)
• 615€ sans les séances de sport ni les ateliers (la pension complète + les interventions (entraînement, nutrition, médecine sport, podologie))
• il est possible d’assister uniquement à certaines interventions (places limitées néanmoins), dans ce cas-là, contactez-nous via bookings@zecamp.fr ou au 0647577448

Allergies ou spécificités alimentaires:

Nous adaptons notre cuisine à certaines allergies ou spécificités (sans gluten, sans lactose, végétarien etc), mais il faut bien penser à nous prévenir en amont. La formule des repas étant un menu unique qui change chaque jour, tout ce qui peut être anticipé est le mieux pour nous, et donc pour vous 🙂